БЕСТСЕЛЛЕР ГЕРМАНИИ С 1991 ГОДА!
Прежде чем принять решение о покупке этой книги, пройдите этот экспресс-тест:
• Ведете ли вы себя самоуверенно, хоть и чувствуете себя совершенно иначе?
• Создается ли у вас зачастую такое впечатление, как будто вы не знаете, кто вы есть на самом деле?
• Колеблется ли ваша самооценка между двумя полюсами: от чувства посредственности до супергеройских фантазий?
• Полагаете ли вы, что вам во что бы то ни стало необходимо быть особенным, чтобы вас заметили и полюбили?
• Вы никогда не делаете ничего достаточно хорошо?
• Растворяетесь ли вы быстро в своем партнере, что перестаете понимать, что вы чувствуете и чего хотите?
• Стремитесь ли вы к отношениям, однако избегаете встреч, если кто-то на самом деле проявляет серьезный интерес к вам?
Если вы ответили «нет» на большинство вопросов, не торопитесь с выводом!
Известный немецкий психотерапевт Бэрбель Вардецки убеждена, что всем нам иногда бывает трудно признаться даже самим себе, что мы страдаем от чрезвычайной мнительности и что над всеми висит бремя, будто мы обязательно должны быть идеальными и все делать в жизни правильно. Эта книга поможет лучше понять себя и наметить пути к новой счастливой жизни.
Надежда Сафьян — психолог, предприниматель, кандидат наук, филантроп, общественный деятель, выпускница МШУ Сколково. Ее волонтерский проект кризисной психологической помощи «МыРядом2020» оказал поддержку более 15 000 человек, столкнувшимся с состояниями тревоги, апатии, депрессии и застоя.
Как не бояться кризисов? Как перестать тревожится о будущем и отпустить прошлое? Как обрести устойчивость, когда все привычное рушится?
В своей книге Надежда Сафьян описывает новый подход к кризисам и предлагает ценные инструменты, с помощью которых вы научитесь проходить через кризисы любого масштаба, справляться с растерянностью, бессилием и находить новые жизненные ориентиры.
Из этой книги вы узнаете как:
научиться управлять кризисами, а не избегать их;
взглянуть на себя, свой путь и принять ключевые жизненные решения;
найти собственный выход из кризиса;
адаптироваться к жизненным переменам и оставаться в балансе.
Внутри более 50 практикумов, направленных на рефлексию, и QR коды на авторские терапевтические песни, которые помогут преодолеть самые разные жизненные ситуации в момент перемен и обрести уверенность в своих силах.
Люси Маддокс — практикующий психолог. Она много лет помогает людям восстанавливать душевное здоровье и ведет просветительские подкасты. В этой книге она обобщила многолетний опыт своей работы.
Каждая глава посвящена одному месяцу, свойственным ему трудностям и практикам из разных психологических школ.
В январе многие дают себе обещания и принимают важные решения.
Февраль проверяет эти решения на прочность.
Март — месяц весенней уборки в доме и в мыслях.
Апрель — время цветения, роста, развития, когда очень важно проявлять бережность к себе.
В мае появляется возможность чаще выходить в люди, а значит, важно уметь говорить и слушать.
В июне важно позволить себе расслабиться.
Июль — пик лета, время задуматься о самом важном.
В августе жара порождает вспыльчивость. Сентябрь возвращает к учебе и работе после отдыха.
В октябре с увяданием природы приходится бороться с унынием.
В ноябре, когда дни становятся очень короткими, важно правильно отдыхать.
Декабрь — время праздников, когда приходится много общаться с родственниками, и важно уметь выстраивать границы.
С вызовами, о которых пишет Люси Маддокс нам приходится сталкиваться каждый год и не обязательно в конкретные месяцы. Инструменты самопомощи, которые предлагает Люси Маддокс в каждой главе, актуальны круглый год.
«Мой ребенок был взрослым, и он сделал взрослый выбор. Он отверг меня и остальных членов своей семьи. Мы больше не были частью его жизни. И я должна была взять на себя ответственность за свою собственную жизнь».
Шерри Макгрегор, лайф-коуч и консультант по отношениям, всегда была любящей и заботливой матерью пятерых детей. Но это не уберегло ее от немыслимого: ее взрослый сын прекратил с ней общение раз и навсегда. Пережив этот опыт, Шерри поняла главное: в воспитании своего сына как родитель она сделала всё, что могла, а его решение не делает ее жизнь неправильной и несчастной.
В своей книге Шерри с сочувствием и пониманием рассказывает, как родителям пережить синдром опустевшего гнезда, когда дети не только выросли, но и полностью прекратили общение. Благодаря опыту консультирования более 9000 родителей Шерри разработала упражнения и техники, которые помогут покинутым матерям пережить боль расставания с ребенком и начать планировать собственное будущее без неопределенности и сожалений.
Из этой книги вы узнаете, как:
— перестать винить себя за оборванную связь с ребенком;
— смириться с выбором повзрослевших детей;
— не жить в ожидании налаживания отношений;
— научиться жить для себя и ради себя.
«Мы можем научиться превращать ад застенчивости в рай. Это нелегко, но это возможно».
Застенчивость заключает человека во внутреннюю тюрьму, из которой приходится выбираться годами. Ее последствия — это больше, чем робость перед незнакомыми людьми и неуверенность в себе.
Из-за нее человек:
— не раскрывает свой потенциал и живет в рамках, которые навязал себе сам или общество;
— не может завести близких отношений и глубоко закрывается в себе;
— отказывается от социальных связей и становится узником своих мыслей;
— не выражает собственное мнение и и не отстаивает свои права.
Если какое-то из перечисленных состояний близко вам, книга Филипа Зимбардо, социального психолога и автора бестселлера «Эффект Люцифера», поможет понять природу своей застенчивости, определить личные проблемы в зависимости от ее типа и обрести необходимые социальные навыки и уверенность в себе.
Из этой книги вы узнаете:
— Какую роль играет семья, школа и общество в программировании человека на застенчивость?
— Какие люди или ситуации заставляют вас чувствовать себя застенчивым и почему?
— Как изменить отношение к себе и не быть в плену ярлыка «застенчивого человека»?
— Как не дать застенчивости стать одним из главных препятствий на пути к близким отношениям?
Бывает очень сложно посмотреть правде в глаза: обернуться назад, чтобы осмыслить весь свой опыт и понять, что делает тебя тобой. Однако именно встреча с собой позволяет отпустить прошлое и двигаться дальше.
Автор этой книги погружается в воспоминания и встречается с разными обстоятельствами, которые трудно назвать нормальными, но которые знакомы многим:
— постоянные ссоры родителей;
— отсутствие признания;
— обесценивание и пренебрежение со стороны близких;
— бесконечные преграды на пути к заветной мечте.
Ее истории могут стать для вас зеркалом: в них можно увидеть то, что созвучно вашему пути, а комментарии психолога помогут задать себе правильные вопросы и найти на них ответы.
О чем книга:
Наша жизнь состоит из перемен. К каким-то мы готовы и приспосабливаемся быстро, другие — как гром среди ясного неба и к ним не так легко адаптироваться. Если период, когда уже нельзя жить по-старому, но еще не понятно, как жить по-новому, затягивается, мы погружаемся в состояние кризиса.
Из этой книги вы узнаете о том, зачем нам нужны кризисы и как мы их проживаем, и найдете инструменты, которые помогут принять изменения и понять, как действовать дальше.
Фишка книги:
Большое количество практик разных направлений:
— поведенческие;
— телесные;
— арт-терапевтические;
— письменные.
Их разнообразие позволяет создать индивидуальную подушку безопасности на разные случаи жизни.
Об авторе
Анна Быкова — семейный и детский психолог, арт-терапевт, автор известной серии книг «Ленивая мама», изданной в России общим тиражом более 540 000 экземпляров.
Цитата из книги
"Мне столько раз в сети от бизнесовых и эзотерических вдохновляльщиков попадался на глаза слоган "Кризис — это новые возможности! «, что так и хочется к нему дописать пояснение: „...потому что старые теперь недоступны“. В этом и есть суть любого кризиса: когда по-старому уже не получается, а как по-новому — пока не ясно, и требуется адаптация».
Нередко мы не понимаем, по каким законам существует наш внутренний мир, и из-за этого все происходящее с нами воспринимаем как судьбу. Сценарий, который мы проживаем, может казаться очень личным, однако если углубиться в эту тему, можно заметить схожие сюжеты, которые проживают женщины по всему миру. Эти сюжеты есть в древних мифах, народных сказках и старых как мир притчах.
Екатерина Давыдова — юнгианский психолог. Методы, которые она использует, позволяют с помощью образов и метафор распознать индивидуальный миф.
В этой книге вы найдете:
— психологический разбор известных мифов, сказок, фильмов и песен;
— описание механизмов, управляющих нашей психической жизнью;
— практики, которые помогут вам определить свой сценарий и трансформировать его.
Представления о наших качествах характера, достоинствах и недостатках, о том, как мы выглядим и хотели бы выглядеть в глазах других, помогают нам жить в обществе, но иногда мы становимся их заложниками. Не попали ли вы в эту ловушку?
Чтобы узнать, попробуйте ответить на вопросы:
— Часто ли вы думаете о сильных сторонах своей личности?
— Прощаете ли себе проявление слабости?
— Считаете ли, что вам необходимо измениться?
Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, эта книга для вас.
В ней вы найдете множество техник для самоанализа и самонаблюдения, основанных на принципах когнитивной терапии, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей, сформировать здоровое самовосприятие и обрести уверенность в своих силах.
Здесь вы найдете ответы на вопросы:
— Почему самооценка далеко не всегда зависит от реальных достижений?
— Когда самокритика перестает быть полезной и приводит к саморазрушению?
— Как избавиться от убеждений, которые не дают вам развиваться?
— С какими последствиями можно столкнуться, если не работать над самооценкой?
Когда мир вокруг кажется не самым уютным местом, каждый находит свой способ отвлечься от тревог и расслабиться: медитация, рисование, прогулки, готовка, вышивание, уход за цветами. Любое из этих занятий может быть в той или иной степени близко каждому из нас, однако контакт с природой важен для всех.
Психиатр и садовод Сью Стюрат-Смит долгие годы изучала влияние растений на наше психологическое состояние. В своей книге описала, как садоводство помогает человеку упорядочить свою жизнь, создать комфортное пространство и почувствовать большее удовлетворение.
Кому подойдет эта книга
— Тем, кто ищет свой способ психологической разгрузки.
— Тем, кто давно хочет заняться садоводством, но откладывает из-за неуверенности в том, что оно того стоит.
— Тем, кто вынужден ухаживать за растениями близких, но не получает от этого удовлетворения.
Из этой книги вы узнаете
— Почему стоит заняться растениеводством, когда в вашей жизни наступают тяжелые времена.
— Как растения помогают реабилитироваться людям, пережившим психологическую травму.
— Из-за чего среди цветов и деревьев и в контакте с ними нам становится спокойнее.
Отзывы
«Это жизнеутверждающее исследование особого удовольствия от выращивания растений. Аргументы Сью Стюарт-Смит, описывающей, как контакт с природой и растениеводство влияют на наше психическое здоровье, основаны на данных в области неврологии и свидетельствах пациентов, которым терапевтическое садоводство помогло почувствовать себя лучше». — The Guardian (Великобритания)
«Мудрая, проницательная, красноречивая, искренняя книга о целебных свойствах садоводства актуальная для нынешнего века, полного тревог, предлагает личный, но при этом очень ценный взгляд на то, как пережить трудные времена». — Booklist
Дополненное издание классического курса по самопомощи 1999 года!
Большинство людей время от времени переживают о том, как они выглядят со стороны, что о них думают окружающие, — и это нормально. Проблемы начинаются, когда беспокойство становится постоянным и мешает устанавливать социальные связи и наслаждаться общением.
В этой книге клинический психолог Джиллиан Батлер рассказывает, почему мы так боимся осуждения и убеждаем себя в том, что другие люди пристально наблюдают за нами и подмечают все наши огрехи, и дает действенные инструменты, которые помогут побороть застенчивость и тревожность.
Вы узнаете, как:
— научиться не зацикливаться на себе и на том, как вы выглядите со стороны;
— устанавливать социальные контакты без страха быть отвергнутым;
— перестать заранее прикидывать, что может пойти не так.
Мы не разрешаем себе — и другим — испытывать и выражать эмоции.
Избегаем трудного разговора с коллегой, срываемся на любимом человеке. Рассеянно съедаем целую пачку печенья и часами бездумно скроллим соцсети.
Марк Брэкетт, директор-основатель Йельского центра эмоционального интеллекта, разработал систему RULER для понимания, выражения и регулирования эмоций. Она с успехом используется в школах и университетах для снижения уровня стресса и повышения успеваемости. Подход Брэкетта поможет и взрослым, и детям стать полноправными хозяевами своих эмоций.
Благодаря этой книге вы научитесь:
• понимать свои и чужие эмоции;
• выражать чувства здоровым способом;
• определять истинные причины своих переживаний;
• регулировать настроение и душевное состояние;
• использовать силу эмоционального интеллекта во всех сферах жизни.
Елена гордится, что стала матерью и посвятила всю свою жизнь дочери. Ее советы всегда важны для подруг, но вот только дочь почему-то не совсем согласна. Это у нее такой характер — вся в отца. А ведь в детстве была совсем другим ребенком.
Лида очень чувствительный и болезненный человек. Но ей повезло — ее дочь всегда рядом. Даже живет теперь на одной лестничной площадке. Лиде нельзя нервничать: как только стресс, так сразу «Скорая». Дочь всегда волнуется за нее и все бросает, когда матери это нужно.
Все в семье Зои держится на ней. Дочь вышла замуж и сама уже мать, но как ее можно оставить без контроля? Обязательно что-нибудь происходит не так. И что вообще значит «оставить дочь в покое»? Зоя же мать! Люди приходят и уходят, а дочь навсегда.
Психотерапевт Марина Маркатун более 36 лет наблюдает в своем кабинете за сложными отношениями между матерью и дочерью. Она убедилась, что недостаточно описать личность и определить тип отношений. Нужно понять, как видит мир мать, а как на те же самые события смотрит дочь.12 матерей и их взрослые дочери рассказывают историю своей жизни. Каждую сопровождает комментарий специалиста, в котором автор объясняет поведение матерей и дает свои рекомендации для выхода из конфликта. Все истории основаны на реальных случаях из практики.
Из этой книги вы узнаете:
— как дочь копирует поведение своей матери, даже когда у них разные взгляды на жизнь;
— что чувствует взрослый ребенок, которому недоставало маминого внимания в детстве;
— как принимать самостоятельные решения, когда «мама знает лучше»;
— через что проходит семья, когда мать страдает от алкогольной или наркотической зависимости;
— как видит мир нарциссическая мать.